Железодефицитная анемия: как противодействовать недостатку микроэлемента в организме

Одной из самых распространенных причин анемии в мире является дефицит железа. Этот минерал необходим для образования гемоглобина, с помощью которого переносится кислород от легких ко всем остальным органам. В случае нехватки микроэлемента человек может чувствовать слабость, упадок сил, головокружения.

Причины железодефицитной анемии

Железодефицитная анемия может возникать по ряду причин. Наиболее часто виной проблемы становятся диеты с низким содержанием минерала. Проблема в том, что из 10-20 мг употребляемого железа организмом всасывается только 1 мг. Поэтому несбалансированное питание может стать причиной развития анемии.

Повышенная потребность в микроэлементе может возникать из-за изменения тела: например, в период активного роста у детей и подростков, а также во время беременности и лактации.

Железодефицитная анемия может развиваться вследствие возникновения нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта (например, хирургических вмешательств или приема лекарств, останавливающих выработку желудочной кислоты). Нередко анемия становится следствием потери крови: серьезных травм, желудочно-кишечных или менструальных кровотечений.

Симптомы анемии

Анемия может по-разному проявляться. Основными симптомами можно назвать:

• бледность кожи;
• недостаток энергии и быструю утомляемость;
• увеличение частоты сердечных сокращений;
• раздражительность, нервозность;
• головокружения и головные боли;
• хрупкость ногтей и ломкость волос;
• потерю аппетита;
• чувство онемения в руках и ногах.

При подобных симптомах очень важно своевременно обратиться за консультацией к специалистам для постановки точного диагноза.

Диагностика и лечение железодефицитной анемии

Чтобы поставить диагноз, терапевт должен собрать общие данные, а также провести осмотр пациента. В обязательном порядке назначается лабораторный анализ крови, который измеряет количество присутствующего гемоглобина (эритроцитов) и количество железа в крови.

На основе проведенной диагностики назначается лечение. Оно подбирается индивидуально, учитывая возраст, общее состояние здоровья, причину и степень анемии. Как правило, пациенту назначают железосодержащие добавки, которые необходимо принимать в течение рекомендованного периода. Лучше всего пить их натощак. Для улучшения всасывания минерала следует запивать его апельсиновым соком или дополнительно употреблять витамин С. В качестве альтернативы можно принимать добавку “Строительная формула крови” от Thorne Research, которая в своем составе имеет не только железо, но и витамины В6, В12, С, а также фолат.

Профилактика железодефицитной анемии

Чтобы не допустить развития анемии, рекомендуется придерживаться диеты, богатой железом. Для этого нужно добавить в рацион мясо (говядину, баранину, свинину) и птицу, а также мясные субпродукты (в частности, печень). Обязательно стоит употреблять в пищу рыбу и морепродукты (мидии, устрицы и т.д.).

Веганам рекомендуется делать основной упор на листовую зелень: в частности, капусту, брокколи. Железо содержится в бобовых: горохе, фасоли и т.д. Параллельно рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином С: цитрусовые, томаты, клубнику. Они улучшают усвоение железа из растительных источников.

Рекомендуется ограничивать употребление кофе и чая во время приема пищи. Дело в том, что кофеин может замедлить усвоение железа. Также не стоит употреблять молоко и молочные продукты одновременно с приемом железосодержащих препаратов, поскольку кальций мешает полноценному усвоению минерала. Всасыванию минерала могут мешать фитаты (содержаться в орехах и семенах), оксалаты (находятся в шпинате и свекле), а также танины, содержащиеся в кофе. Следует отказаться от их одновременного приема с продуктами — источниками железа.

Для противодействия анемии очень важно регулярно проходить медицинские обследования. Это позволит контролировать уровень гемоглобина в организме и своевременно употреблять необходимые препараты в случае необходимости. Не стоит заниматься самолечением, поскольку бесконтрольный прием лекарств и пищевых добавок может навредить вашему здоровью.