ТОП-5 правил сохранения желанного веса от Егора Левченко

Большинство советов для людей с лишним весом сосредоточены на том, как похудеть. Но практика показывает, что намного сложнее сохранить результаты после избавления от избыточных килограммов. Поэтому типичная проблема похудевших — это так называемый эффект йо-йо, когда фаза снижения веса сменяется новым набором, причем нередко, даже большим, чем было ранее. Вторая типичная проблема — рекомендации только по диете или исключительно о физических активностях. Эксперт Егор Левченко, который сам похудел на 20+ кг придерживается стратегического и одновременно комплексного подхода.

Хорошая форма — это не один забег к определенному результату, а длительный путь — процесс, нацеленный на поддержание физических кондиций и нормального состояния здоровья, рассказывает Левченко. Рекомендации фитнес-ментора всегда охватывают все ключевые аспекты, то есть питание и тренировки, а также психологию, роль которой сложно переоценить при успешном и долгосрочном сохранении желанного веса. Эта статья предоставляет вашему вниманию ценные советы для тех, кто стремится поддерживать достигнутую физическую форму после снижения веса.

Кратко о чем мы расскажем:

• про правила сбалансированного и разнообразного питания;
• подходы к тренировкам;
• постепенный, поэтапный прирост нагрузок;
• хороший отдых и восстановление;
• психологические аспекты похудения и поддержания хорошей формы.

Правило №1: Разнообразное и сбалансированное питание

Егор Левченко всегда подчеркивает необходимость питания, обогащенного белками, жирами и углеводами. Он советует не только увеличить потребление белка, но и включить в рацион полезные жиры и сложные углеводы.

Один из ключевых аспектов, выделяемых фитнес-ментором Егором Левченко, заключается в осознанном и грамотном подходе к питанию. Он подчеркивает, что после достижения желаемой физической формы важно обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья и бодрости. Левченко рекомендует следовать принципу разнообразия, включая в рацион широкий спектр продуктов различных групп. Он подчеркивает важность употребления белков, сложных углеводов и ненасыщенных жиров, причем каждый из этих элементов играет свою уникальную роль в поддержании организма.

Белки считаются основой для восстановления и роста мышц, что особенно важно для тех, кто активен физически. Левченко рекомендует включать в рацион мясо и птицу (в идеале не магазинное), яйца, рыбу, орехи и другие белковые продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми аминокислотами.

Правильные (преимущественно ненасыщенные) жиры также имеют свое значение для общего здоровья. Они способствуют нормализации гормонального баланса, укреплению иммунитета и способствуют продуктивной работе мозга. В своих рекомендациях Левченко подчеркивает важность включения в рацион оливкового масла, авокадо, орехов и других источников полезных жиров.

С углеводами следует быть осторожным и выбирать комплексные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, крупы, бобовые, а также овощи. Они становятся для человека источником энергии, которая питает наш организм длительное время, предотвращая при этом резкие скачки сахара в крови. Если же есть мучное, сладости и другие продукты, которые относятся к быстрым углеводам, то легко переедать, ведь насыщение будет кратковременным и очень скоро снова появится голод.

Важно также уделять внимание микроэлементам и витаминам, которые необходимы для нормального функционирования организма. Левченко советует включать в рацион овощи разных цветов, фрукты, ягоды и зелень, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. В конечном итоге, разнообразное и сбалансированное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья, физической формы и комфортного самочувствия в целом.

Правило №2: Физическая активность — ваш верный друг

Фитнес-ментор Егор Левченко подчеркивает важность регулярных тренировок для поддержания физической формы и укрепления мышц. Он рекомендует сочетать кардионагрузки с силовыми упражнениями для достижения оптимальных результатов.

Похудевшему стоит уделять огромное внимание физической активности и воспринимать ее как неотъемлемую часть своего здорового образа жизни. 

«Нельзя сказать, что поддержание достигнутой физической формы и общего благополучия требует постоянного участия в любительском спорте или посещении разных секций, фитнес-клубов и т.д. Но если для похудения вы занимались, то лучше, чтобы и для удержания веса спорт был в вашей жизни», — считает Левченко.

Конечно же, лучше всего выбирать виды физической активности, которые приносят радость и удовлетворение. Егор подчеркивает, что мотивация и увлечение играют важную роль в том, чтобы физические занятия стали постоянной и приятной частью повседневной жизни. Он также рекомендует разнообразить тренировочную программу, включая кардионагрузки, силовые тренировки, пилатес и растяжку. Комплексное сочетание различных видов упражнений помогает развивать различные аспекты физической формы и общего здоровья.

Важной составляющей подхода Левченко является также регулярность. Он призывает к систематичности в занятиях, поскольку только регулярные тренировки могут привести к устойчивым и долгосрочным результатам. Физическая активность, как предлагает Егор Левченко, является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Она способствует улучшению общего состояния и повышению жизненного тонуса. Кроме того спорт сделает вас не просто худыми, а подтянутыми, поджарыми, да, и попросту более красивыми. Вы научитесь любить свое тело и не захотите расставаться с этим чувством. 

Правило №3: Спешить с физической активностью не нужно: важно планомерно наращивать нагрузки

Следует отметить, что Егор Левченко придерживается подхода, что физическая активность должна приносить удовольствие и не вызывать чрезмерный стресс. Он советует начинать с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и объем тренировок. Это важно, например, чтобы получать удовольствие от занятий, а также избежать травм и переутомления. Когда вопрос касается поддержания веса, а не интенсивного похудения, то всегда стоит обращать внимание на свои ощущения и прислушиваться к своему организму.

Левченко советует начинать с тренировок, адаптированных к текущему уровню вашей физической подготовки. Это позволит телу привыкнуть к новой активности и избежать перегрузки. Постепенно увеличивайте интенсивность, длительность и сложность тренировок. Но делайте это в темпе, который будет комфортен для вас. Симптомы усталости, боли или дискомфорта необходимо воспринимать как сигналы о необходимости отдыха и расслабления. Именно поэтому очень важно включать в план тренировок дни отдыха, чтобы позволить мышцам восстановиться.

Следуя принципу постепенного наращивания нагрузок, вы можете улучшить свою физическую форму без чрезмерных рисков и сильного переутомления. Этот подход позволит вам добиться устойчивых и долгосрочных результатов, сохраняя при этом здоровье и предотвращая возможные травмы. 

И кстати, чрезмерный стресс — это нередко повод для повышения калорийности рациона. Порой нам кажется, что мы очень сильно потренировались и съедаем уже слишком много. В действительности, за один прием пищи в 99% случаев (если вы не ультрамарафонец или другой экстремал) несложно получить ощутимо больше энергии, чем было затрачено при тренировках.

Правило №4: Регулярный отдых и сон

Нормальный отдых и полноценный сон являются неотъемлемой частью здорового образа жизни похудевшего человека. Фитнес-ментор Егор Левченко призывает уделять внимание релаксации и давать своему организму надлежащее восстановление.

Важность качественного восстановления, сна и отдыха является на 100% обоснованной, но на практике часто недооценивается. Эти аспекты играют ключевую роль в поддержании общего физического и психологического благополучия, особенно в контексте занятий спортом.

Левченко убежден, что восстановление после тренировок не менее важно, чем сами тренировки. Регулярное планирование времени для восстановительных процедур помогает мышцам, суставам и не только, а также снижает риск переутомления и травм. Важными элементами восстановления являются растяжка, массаж, сауна, водные процедуры и правильное питание, способствующее регенерации тканей.

Плюс чуть ли не ключевую роль в процессе восстановления организма играет сон. Левченко советует обращать внимание на качество и длительность ночного отдыха. Полноценный сон способствует восстановлению энергии, укреплению иммунной системы и повышению общего тонуса. Он также способствует нормализации гормонального баланса, что важно и для тренировок, и для работы пищеварительной системы. Отдых также играет роль в общем балансе и уровне стресса. Левченко советует включать в план занятий время для отдыха и развлечений. Психологический отпуск помогает предотвратить перенапряжение и выгорание, поддерживая позитивное отношение к жизни в целом.

Правило №5. Психологический аспект и гармония

Помимо физической стороны есть и еще один важный аспект поддержания хорошей формы и здоровья. Речь идет о гармонии и позитивном восприятии себя. Да, ориентироваться на профессиональных спортсменов или звезд шоу-бизнеса — это хорошая мотивация, но важно понимать, что выглядеть также удастся не всем. Егор Левченко советует практиковать позитивное мышление и радоваться малым успехам на пути к достижению и поддержанию хорошей формы.

В целом психология нередко играет ключевую роль в успешной стратегии похудения и поддержания веса, и это то, что Егор осознал из личного опыта и советует не упускать из виду своим подопечным (и не только). Левченко отмечает, что многие люди сталкиваются с эмоциональными вызовами и стрессом в процессе изменения своего образа жизни. Поэтому понимание и преодоление психологических барьеров являются ключевыми моментами. Он советует внимательно следить за своими эмоциями, разбираться в источниках стресса и обращаться за поддержкой, будь то друзья, семья или даже профильные специалисты.

Одним из главных аспектов в психологии похудения является установление реалистичных целей и ожиданий. Левченко советует избегать чрезмерных ожиданий и фокусироваться на постепенных и устойчивых изменениях. Он подчеркивает важность того, чтобы не сравнивать себя с другими, а ориентироваться на свои достижения и прогресс.

Поддержание мотивации является еще одним важным аспектом психологии похудения. Левченко предлагает использовать различные методы, такие как визуализация, создание дневников прогресса или установление наград для себя. Позитивное отношение к достижениям и способности управлять своим стрессом, отработкой сомнений — все это играют очень значимую роль в долгосрочном успешному пути поддержания желаемого веса.

Итак, питание и спорт — это только два ключа к хорошей форме на долгом временном отрезке. Еще стоит помнить про адекватность и планомерность увеличения физических нагрузок, правильный отдых и восстановление, а также психологию. Егор Левченко напоминает нам, что самодисциплина, положительное мышление, эмоциональное равновесие и умение справляться с психологическими вызовами способствуют долгосрочному успеху и укоренению нового образа жизни.